دوره سطح ۱
7 اﺷﺘﺒﺎه راﯾﺞ اﮐﻮﻻﯾﺰ در ﻏﻮاﺻﯽ آزاد
ﻣﺸﮑﻼت ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻫﺎي ﯾﮑﺴﺎنﺳﺎزي ﻓﺸﺎر (اﮐﻮﻻﯾﺰ) در ﻏﻮاﺻﯽ آزاد ﺑﻪ ﻃﻮر ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺮاي ﺑﯿﺸﺘﺮ اﻓﺮاد ﺑﻪ وﺟﻮد ﻣﯽآﯾﺪ، ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﻏﻮاﺻﺎن ﺑﺎﯾﺪ زﻣﺎن زﯾﺎدي را ﺻﺮف ﺗﻤﺮﯾﻦ، آﻣﻮزش و ﺣﻔﻆ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﮐﻨﻨﺪ. ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ در ﺣﺎل ﺷﺮوع ﻏﻮاﺻﯽ آزاد ﻫﺴﺘ ﯿﺪ، ﯾﺎدﮔﯿﺮي اﮐﻮﻻﯾﺰ Frenzel ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﮔﯿﺞ ﮐﻨﻨﺪه و دﺷﻮار ﺑﺎﺷﺪ، زﯾﺮا ﮐﺎري ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﻣﺎ در زﻧﺪﮔﯽ روزﻣﺮه ﺧﻮد اﻧﺠﺎم دﻫ ﯿﻢ. وﻗﺘﯽ زﯾﺮ آب ﻫﺴﺘ ﯿﺪ و ﻏﻮاﺻﯽ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ، اﻧﺠﺎم اﯾﻦ ﮐﺎر ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺳﺨﺖﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ. اﮔﺮ در اﻋﻤﺎق ﺣﺪود 35ﻣﺘﺮ ) 115ﻓﻮت( ﯾﺎ ﮐﻢ ﻋﻤﻖ ﺑﺎ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻓﺮﻧﺰل ﻣﺸﮑﻞ دارﯾﺪ، اﯾﻦ اﺷﺘﺒﺎﻫﺎت راﯾﺞ اﮐﻮﻻﯾﺰ را ﮐﻪ ﻏﻮاﺻﺎن آزاد ﻫﻨﮕﺎم ﻏ ﻮاﺻﯽ ﻣﺮﺗﮑﺐ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ، ﺑﺮرﺳﯽ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻧﺎدرﺳﺖ/ﻣﺨﺘﻠﻂ
اﮔﺮ ﻓﻘﻂ در رﺳﯿﺪن ﺑﻪ ﻋﻤﻖ 7-5 ﻣﺘﺮ ( 23-16ﻓﻮت) ﻣﺸﮑﻞ دارﯾﺪ، ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻧﺎدرﺳﺖ ﻓﺮﻧﺰل (ﯾﺎ ﻣﺤﺪوده ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻧﺎﮐﺎﻓﯽ در زﺑﺎن) اﻏﻠﺐ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻘﺼﺮ ﺑﺎﺷﺪ. ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ از ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻫﺎي Frenzel و Valsalvaﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺷﻤﺎ را از 5ﺗﺎ 7ﻣﺘﺮ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺒﺮد، اﻣﺎ اﺟﺮاﻫﺎ اﻏﻠﺐ ﻣﺘﻔﺎوت ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺑﻮد. ﻣﺎﻧﻨﺪ اﯾﻦ ﮐﻪ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻏﻮص ﺑﺎ ﯾﮏ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺑﻪ 12ﻣﺘﺮ ( 39ﻓﻮت) ﺑﺮﺳﯿﺪ و ﺳﭙﺲ ﺗﻨﻬﺎ 7ﻣﺘﺮ ) 23ﻓﻮت( ﻏﻮص دﯾﮕﺮ را ﺑﺎ ﺗﮑﻨﯿﮏ دﯾﮕﺮ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﻨﯿﺪ. اﯾﻦ زﻣﺎﻧﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﯾ ﺪ اﮐﻮﻻﯾﺰ را ﺑﺎرﻫﺎ و ﺑﺎرﻫﺎ در ﺧﺸﮑﯽ اﻧﺠﺎم دﻫﯿ ﺪ و ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﯾ ﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﮐﺎﻣﻼً ﺻﺤﯿﺢ اﺳﺖ و ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺣﺮﮐﺖ ﻃﺒﯿﻌ ﯽ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﻣﯽ ﺷﻮد. اﮔﺮ در آب ﺑﻪ ﺧﺼﻮص در ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﺳﺮ ﭘﺎﯾﯿﻦ دﭼﺎر ﻣﺸﮑﻞ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ، در ﺧﺸﮑﯽ روي ﻫﺮ ﻣﺮﺣﻠﻪ از اﮐﻮﻻﯾﺰ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ. ﺗﮑﻨﯿﮏ اﮐﻮﻻﯾﺰ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﮐﺎﻣﻞ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد. اﮔﺮ ﻓﻘﻂ ﻧﯿﻤﯽ از ﻫﻮا را در ﮔﻮش ﺧﻮد وارد ﮐﻨﯿﺪ، ﺑﺎ ﻏﻮص ﻋﻤﯿﻖﺗﺮ، اﮐﻮﻻﯾﺰ آن ﺳﺨﺖ ﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮد.
ﭘﺎﯾﯿﻦ رﻓﺘﻦ ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﺳﺮﯾﻊ
ﭘﺎﯾﯿﻦ رﻓﺘﻦ ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﺳﺮﯾﻊ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬﯽ ﺑﺮ اﮐﻮﻻﯾﺰ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺑﮕﺬارد. اﮔﺮ اﮐﻮﻻﯾﺰﻫﺎي ﺷﻤﺎ ﻧﺘﻮاﻧﺪ ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻤﺎ ﻫﻤﮕﺎم ﺷﻮد، ﮔﻮش ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﻓﺸﺎر ﺑﯿ ﺶ از ﺣﺪ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺳﺎزﮔﺎر ﮔﺮدد، در ﻧﺘﯿ ﺠﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﺠﺒﻮر ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ ﺑﺮاي رﻫﺎﯾﯽ ﻓﺸﺎر ﺑﺎ ﻗﺪرت ﺑﯿﺶاز ﺣﺪ اﮐﻮﻻﯾﺰ ﮐﻨﯿﺪ (ﮐﻪ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻤﯽ ﺷﻮد) ﭘﺎﯾﯿﻦ رﻓﺘﻦ آﻫﺴﺘﻪ ﺗﺮ ﺑﺴﯿﺎر ﻣﻔﯿﺪﺗﺮ اﺳﺖ ﺗﺎ اﮐﻮﻻﯾﺰﻫﺎي ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻤﺎ ﻣﻄﺎﺑﻘﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ. از آﻧﺠﺎ ﮐﻪ آراﻣﺶ ﻧﯿﺰ در اﮐﻮﻻﯾﺰ ﻧﻘﺶ دارد، ﭘﺎﯾﯿﻦ رﻓﺘﻦ ﮐﻨﺪﺗﺮ ﻧﯿﺰ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ در ﺣﻔﻆ ﺣﺎﻟﺖ آراﻣﺶ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ، ﺑﻪ ﻃﻮري ﮐﻪ ﻏﻮاﺻﯽ ﺷﻤﺎ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﻋﺎري ازﻣﺸﮑﻼت ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ اﮐﻮﻻﯾﺰ ﻧﯿﺴﺖ، ﺑﻠﮑﻪ اﯾ ﻤﻦﺗﺮ ، ﻃﻮﻻﻧﯽﺗﺮ و ﻟﺬت ﺑﺨﺶﺗﺮ اﺳﺖ.
اﮐﻮﻻﯾﺰ ﺑﺎ رﯾﺘﻢ ﮐﻢ
ﻫﯿﭻ ﻣﺤﺪودﯾﺘ ﯽ ﺑﺮاي ﺗﻌﺪاد دﻓﻌﺎﺗ ﯽ ﮐﻪ ﻣ ﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺎ اﮐﻮﻻﯾﺰ در ﺣﯿﻦ ﻏﻮاﺻﯽ آزاد اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ وﺟﻮد ﻧﺪارد. اﯾﻦ ﻣﺸﮑﻞ زﻣﺎﻧﯽ ﺑﻮﺟﻮد ﻣﯽآﯾﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻧﺪرت اﮐﻮﻻﯾﺰ ﻣ ﯽﮐﻨﯿﺪ و ﻓﺸﺎر ﺗﺎ ﺣﺪي اﻓﺰاﯾﺶ ﻣ ﯽﯾﺎﺑﺪ ﮐﻪ ﺑﺮاي ﺗﺨﻠﯿﻪ ﻓﺸﺎر ﺑﻪ ﯾﮏ اﮐﻮﻻﯾﺰ ﻗﻮيﺗﺮ ﻧﯿﺎز دارﯾﺪ. اﮐﻮﻻﯾﺰ در ﺳﻄﺢ )ﻗﺒﻞ از داﯾﻮ( ﻧﯿﺰ ﯾﮏ ﻋﺎﻣﻞ ﮐﻠﯿﺪي اﺳﺖ، زﯾﺮا ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻓﺸﺎر ﺑﯿﺸﺘﺮي ﺑﯿﻦ ﺳﻄﺢ و 10 ﻣﺘﺮ )33 ﻓﻮت( وﺟﻮد دارد.
ﻫﻨﮕﺎم ﻏﻮاﺻﯽFree Immersion) FIM (، ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻫﺮ ﮐﺸﺶ ﯾ ﺎ ﻫﺮ ﺛﺎﻧﯿﻪ اﮐﻮﻻﯾﺰ ﮐﻨ ﯿﺪ و آن را ﺑﺼﻮرت ﻣﻨﻈﻢ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﻫﺮﮔﺰ ﻣﺠﺒﻮر ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﯾ ﮏ اﮐﻮﻻﯾﺰ را از دﺳﺖ ﺑﺪﻫﯿﺪ . ﻫﻨﮕﺎم ﻏﻮاﺻﯽ CWT )وزن ﺛﺎﺑﺖ(، دﺳﺖ ﺧﻮد را در ﺗﻤﺎم ﻃﻮل ﻏﻮص روي ﺑﯿﻨﯽ ﻧﮕﻪ دارﯾﺪ ﺗﺎ زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﻧﯿﺎز ﺑﻪ اﮐﻮﻻﯾﺰ دارﯾﺪ، آن را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ. ﺗﻨﻬﺎ ﮐﺎري ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﮑﻨﯿﺪ اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﯿﻨﯽ ﺧﻮد را ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ، ﺑﻪ ﺟﺎي اﯾﻦ ﮐﻪ ﻣﺠﺒﻮر ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﺮاي اﮐﻮﻻﯾﺰ دﺳﺖ ﺧﻮد را ﻣﺪام ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺒﺮﯾﺪ. ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﻣﺎﺳﮏ ﺷﻤﺎ در ﻃﻮل ﻏﻮاﺻﯽ اﮐﻮﻻﯾﺰ اﺳﺖ )ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً در ﻫﺮ 5ﻣﺘﺮ/ 16ﻓﻮت( زﯾﺮا ﻣﺎﺳﮏﻫﺎﯾﯽ ﺑﺎ ﻓﺸﺎر زﯾ ﺎد ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ اﮐﻮﻻﯾﺰ ﮔﻮشﻫﺎي ﺷﻤﺎ دﺷﻮارﺗﺮ ﺷﻮد.
آراﻣﺶ
اﮔﺮ ﻫﻨﮕﺎم ﻏﻮاﺻﯽ آرام ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ، ﻣﺸﮑﻼت ﻣﺘﻌﺪدي وﺟﻮد دارد ﮐﻪ ﺧﻮد را در ﻏﻮاﺻﯽ ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﺪ، ﯾﮑ ﯽ از آﻧﻬﺎ اﮐﻮﻻﯾﺰ اﺳﺖ. ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻨﺶ را در ﺗﻤﺎم ﻧﻮاﺣﯽ ﺑﺪن ﺧﻮد، ﺑﻪ وﯾﮋه در ﺻﻮرت، ﮔﺮدن و ﺗﻨﻪ، ﺑﺮاي ﺗﺴﻬﯿﻞ اﮐﻮﻻﯾﺰ از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮﯾﺪ.
اﯾﻦ ﺑﺪان ﻣﻌﻨﺎﺳﺖ ﮐﻪ در ﺣﯿﻦ اﮐﻮﻻﯾﺰ ﯾﮏ ﺻﻮرت ﮐﺎﻣﻼً آرام داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ )ﻫﯿﭻ ﮔﻮﻧﻪ ﺣﺮﮐﺘﯽ در ﮔﻮﻧﻪ ﻫﺎ، ﭘﯿﺸﺎﻧﯽ ﯾﺎ ﮔﺮدن ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ(، ﺳﺮ ﺧﻮد را ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻧﮕﻪ دارﯾﺪ و ﺷﮑﻢ ﺧﻮد را آرام ﻧﮕﻪ دارﯾﺪ )ﺑﺴﯿﺎري از ﻏﻮاﺻﺎن آزاد ﻧﺎﺧﻮاﺳﺘﻪ ﻓﺸﺎر زﯾﺎدي را در ﺷﮑﻢ ﺧﻮد ﻧﮕﻪ ﻣﯽدارﻧﺪ(. اﮔﺮ ﻫﻨﮕﺎم ﺳﻘﻮط آزاد ﻃﻨﺎب را ﻧﮕﻪ ﻣﯽدارﯾﺪ، اﻃﻤﯿﻨﺎن ﺣﺎﺻﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ آن را ﻧﺰدﯾﮏ ﭘﺎي ﺧﻮد ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻪاﯾﺪ و دﺳﺘﺘﺎن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﯾﺎ ﺑﺎﻻي ﺳﺮ ﺧﻮد ﮐﺸﯿﺪه ﻧﺸﻮد.
ﻫ ﯽ اوﻗﺎت ، ﻣﺸﮑﻞ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﯾ ﮏ ﻟﺒﺎس ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ، دﻣﺎي آب ﺳﺮد ﯾﺎ ﻧﺪاﺷﺘﻦ ﯾﮏ ﻣﺮﺣﻠﻪ آراﻣﺶ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪت ﻗﺒﻞ از ﻏﻮص ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﻪ ﻃﻮر ﮐﻠﯽ، ﻣﺒﺘﺪﯾﺎن ﺑﺎ ﯾﺪ ﺣﺪاﻗﻞ ﯾ ﮏ دﻗﯿﻘﻪ ﯾﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻗﺒﻞ از ﻏﻮص ﺧﻮد اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺪن و ذﻫﻦ ﺧﻮد را ﻗﺒﻞ از ﻏﻮاﺻﯽ آرام ﮐﻨﻨﺪ و ﺿﺮﺑﺎن ﻗﻠﺐ آﻧﻬﺎ ﮐﻨﺪﺗﺮ ﺷﻮد. ﻫﺮﭼﻪ ﻋﻤﯿﻖﺗﺮ داﯾﻮ ﺑﺰﻧﯿﺪ، ﻣﺪت ﺑﯿﺸﺘﺮي ﺑﺎﯾﺪ در ﺳﻄﺢ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻓﺸﺎر را از ﺑﺪن ﺧﻮد ﺑﺮدارﯾﺪ. ﺑﺮ ﯾﺎﻓﺘﻦ ﯾﮏ روش آراﻣﺶ ﺑﺨﺶ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ اﺣﺴﺎس آراﻣﺶ را ﻗﺒﻞ از ﻏﻮص ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﯽدﻫﺪ.
آﺑﺮﺳﺎﻧﯽ و رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ
آﺑﺮﺳﺎﻧﯽ و رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ از آﻧﭽﻪ ﻣﺮدم ﺗﺼﻮر ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ در اﮐﻮﻻﯾﺰ ﻧﻘﺶ دارﻧﺪ. از آﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﻏﻮاﺻﯽ آزاد ورزﺷﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣ ﯽﺷﻮد ﻋﺮق ﮐﻨﯿﻢ و ﺑﺮاي ﻣﺪت ﻃﻮﻻﻧﯽ در ﻣﻌﺮض ﻧﻮر آﻓﺘﺎب ﻗﺮار ﺑﮕﯿﺮﯾﻢ )و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ زﯾ ﺎد ادرار ﮐﻨﯿﻢ!(، آﺑﺮﺳﺎﻧﯽ ﮐﺎﻓ ﯽ ﻫﻨﮕﺎم ﻏﻮاﺻﯽ ﺿﺮوري اﺳﺖ. ﮐﻢ آﺑﯽ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﯾﺠﺎد ﭼﺴﺒﻨﺪﮔﯽ ﻟﻮﻟﻪﻫﺎي اﺳﺘﺎش ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﺤﺘﻮاي آب ﺑﺎﻓﺖ ﭼﺮﺑﯽ در اﻃﺮاف ﻟﻮﻟﻪ اﺳﺘﺎش ﺷﻮد. آﺑﺮﺳﺎﻧﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﺴﺘﻠﺰم ﻧﻮﺷﯿﺪن ﻣﻘﺪار زﯾﺎدي آب در روز ﻗﺒﻞ از ﻏﻮاﺻﯽ، روز ﻏﻮاﺻﯽ و روز ﺑﻌﺪ از آن اﺳﺖ.
رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ در ﻏﻮاﺻﯽ آزاد ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﭘﯿﭽﯿﺪهﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ. اﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﻋﺪم ﺗﺤﻤﻞ ﻻﮐﺘﻮز ﯾﺎ ﻋﺪم ﺗﺤﻤﻞ ﮔﻠﻮﺗﻦ دارﯾﺪ، ﺧﻮردن اﯾﻦ ﻏﺬاﻫﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﯾﺠﺎد ﻣﺎده ﻣﺨﺎط اﺿﺎﻓ ﯽ در ﺷﻤﺎ ﺷﻮد ﮐﻪ ﻣﺎﻧﻊ از اﮐﻮﻻﯾﺰ ﻣﯽﺷﻮد. ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﺎي ﻏﺬاﯾﯽ ﯾﮑﺴﺎن ﺑﺮاي ﺗﮏ ﺗﮏ اﻓﺮاد ﻣﻮﺛﺮ ﻧﯿﺴﺖ و ﻓﻘﻂ ﺷﻤﺎ ﻣﯽداﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﮐﺪام ﻏﺬاﻫﺎ ﭘﺲ از ﻣﺼﺮف ﺑﺮاي ﺷﻤﺎ ﻣﺸﮑﻞ اﯾﺠﺎد ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ. روز ﻗﺒﻞ و روز ﻏﻮاﺻﯽ آزاد، ﺑﺎ ﺧﻮردن ﺗﻨﻬﺎ ﻏﺬاﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ داﻧﯿﺪ ﺑﺮاي دﺳﺘﮕﺎه ﮔﻮارش ﺷﻤﺎ ﻣﺰاﺣﻤﺘﯽ اﯾﺠﺎد ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ ، ﻏﻮاﺻﯽ را اﯾﻤﻦ ﮐﻨﯿﺪ.ب
بیماری ها
ﻏﻮاﺻﯽ در زﻣﺎن ﺑﯿﻤﺎري ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻤ ﯽﺷﻮد، ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ اﯾﻦ دﻟﯿﻞ ﮐﻪ ﺗﻤﺎم ﻟﺬت را از ﺑﯿﻦ ﻣﯽ ﺑﺮد، ﺑﻠﮑﻪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺮ اﮐﻮﻻﯾﺰ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺑﮕﺬارد. وﻗﺘﯽ ﺑﯿﻤﺎر ﻫﺴﺘﯿﻢ، ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺗﻨﻔﺴ ﯽ ﻓﻮﻗﺎﻧﯽ ﻣﺎ ﻣﺘﻮرم ﻣﯽﺷﻮد و ﻣﺨﺎط اﺣﺘﻘﺎن ﭘﯿﺪا ﻣﯽﮐﻨﺪ. اﯾﻦ ﻣﺨﺎط ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ وروديﻫﺎي داﺧﻞ و ﺧﺎرج ﺳﯿﻨﻮس ﻫﺎ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻟﻮﻟﻪﻫﺎي اﺳﺘﺎش را ﻣﺴﺪود ﮐﻨﺪ. اﯾﻦ اﻧﺴﺪاد ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻮد ﺑﺮﺧﯽ از ﻏﻮاﺻﺎن آزاد ﺳﻌﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ اﮐﻮﻻﯾﺰ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ از ﺑﯿﻦ رﻓﺘﻦ آراﻣﺶ ﻣﯽﺷﻮد. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﺎروﺗﺮوﻣﺎي ﮔﻮش ﯾ ﺎ ﺳﯿﻨﻮس ﻫﺎ، ﯾﺎ اﻧﺴﺪاد ﻣﻌﮑﻮس در ﺻﻌﻮد اﯾﺠﺎد ﺷﻮد. ﺿﺪ اﺣﺘﻘﺎنﻫﺎ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻤﯽﺷﻮﻧﺪ، زﯾﺮا ﻫﯿﭻ ﮐﺲ از اﺛﺮات ﻓﺸﺎر و دارو اﻃﻼع ﻧﺪارد، ﺑﻪ اﯾﻦ ﻣﻌﻨﯽ ﮐﻪ دارو ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ در ﻫﻨﮕﺎم ﻏﻮاﺻﯽ از ﺑﯿﻦ ﺑﺮود.
اﮔﺮ آﻟﺮژي ﻣﺰﻣﻦ دارﯾﺪ، در ﻣﻮرد ﮔﺰﯾﻨﻪ ﻫﺎي ﺧﻮد ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺸﻮرت ﮐﻨﯿﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ از ﺧﻮاﺑﯿﺪن در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺑﺎد ﮐﻮﻟﺮ ﯾﺎ ﭘﻨﮑﻪ در ﺗﻤﺎم ﺷﺐ ﺧﻮدداري ﮐﻨﯿﺪ زﯾﺮا اﯾﻦ اﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﺸﮏ ﺷﺪن ﺳﯿﻨﻮس ﻫﺎي ﺷﻤﺎ ﻣ ﯽﺷﻮد ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺗﺮﺷﺤﺎت ﻣﺨﺎط ﻣﯽﺷﻮد.
ﻣﺸﮑﻼت ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮژﯾﮑﯽ
اﮔﺮ ﻫﻨﮕﺎم اﮐﻮﻻﯾﺰ ﺻﺪاﻫﺎي ﻋﺠﯿﺐ و ﻏﺮﯾﺒﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺗﺮك ﺧﻮردن، ﺧﺶ ﺧﺶ ﯾﺎ ﺟﯿﺮ ﺟﯿﺮ را ﻣﯽﺷﻨﻮﯾﺪ، ﯾ ﺎ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻓﺮﻧﺰل ﻣﻨﺎﺳﺐ را دارﯾﺪ اﻣﺎ ﻫﻨﻮز ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﻪ اﮐﻮﻻﯾﺰ ﺑﺮﺳ ﯿﺪ، ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﻻزم ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ. ﯾﮏ ﭘﺰﺷﮏ ﻏﻮاﺻﯽ ﯾ ﺎ ﻣﺘﺨﺼﺺ ENT)ﮔﻮش،ﺣﻠﻖ و ﺑﯿﻨﯽ( ﮐﻪ ﺑﺎ آﻧﺎﺗﻮﻣﯽ دﺧﯿﻞ در اﮐﻮﻻﯾﺰ آﺷﻨﺎ اﺳﺖ، ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﻧﮕﺎه دﻗﯿﻖﺗﺮي داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ و ﺗﻮﺻﯿﻪﻫﺎي ﺑﯿﺸﺘﺮي در ﻣﻮرد ﻣﺸﮑﻞ و ﻧﺤﻮه رﻓﻊ آن اراﺋﻪ دﻫﺪ. اﮔﺮ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﻣﺸﮑﻞ ﺷﻤﺎ ﻟﻮﻟﻪﻫﺎي اﺳﺘﺎش ﺳﻔﺖ اﺳﺖ، آدام اﺳﺘﺮن ﯾﮏ وﯾﺪﯾﻮي ﻋﺎﻟﯽ از ﭼﻨﺪ راه ﺣﻞ ﺑﺮاي اﻧﻌﻄﺎف ﻟﻮﻟﻪﻫﺎي اﺳﺘﺎش دارد ، اﻣﺎ در ﻧﻬﺎ ﯾﺖ، ﭘﺰﺷﮏ ﺑﺎ ﻣﻌﺎﯾﻨﻪ ﺷﻤﺎ و ﺗﻌﯿﯿﻦ ﻣﺸﮑﻞ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ.
ﺗﻮﺻﯿﻪﻫﺎي ﻧﻬﺎﯾﯽ
ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﯾﺎد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺴﯿﺎري از اﻓﺮاد ﻫﻨﮕﺎم ﻏﻮاﺻﯽ آزاد ﺑﺎ اﮐﻮﻻﯾﺰ ﻣﺸﮑﻞ دارﻧﺪ، ﭼﻪ ﻏﻮاﺻﺎن ﻣﺒﺘﺪي و ﭼﻪ ﻏﻮاﺻﺎن ﺑﺎ ﺗﺠﺮﺑﻪ. ﻋﺠﻠﻪ ﮐﺮدن در ﻓﺮاﯾﻨﺪ ﯾﺎدﮔ ﯿﺮي ﻓﻘﻂ ﻣﺎﻧﻊ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺷﻤﺎ ﻣ ﯽﺷﻮد. ﮐﻠﯿﺪ ﻣﺸﮑﻞ ﺻﺒﺮ، ﺗﻤﺮﯾﻦ و ﭘﺸﺘﮑﺎر اﺳﺖ. اﮔﺮ ﻫﻤﭽﻨﺎن در ﻣﺪت زﻣﺎن ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻞ روﺑﺮو ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ اﯾﺪه ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ ﻣﺮﺑ ﯽ ﻏﻮاﺻﯽ آزاد ﮐﻪ در راﺑﻄﻪ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻼت اﮐﻮﻻﯾﺰ ﺗﺠﺮﺑﻪ دارد ﮐﺎر ﮐﻨﯿﺪ و او ﻏﻮاﺻﯽ ﺷﻤﺎ را از ﻧﺰدﯾﮏ ﺑﺒﯿﻨﺪ.
دﻟﺴﺮد ﻧﺸﻮﯾﺪ و ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﺮ ﮐﺲ در ﻣﺴﯿﺮي از ﻏﻮاﺻﯽ ﺧﻮد در اﮐﻮﻻﯾﺰ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻞ ﻣﻮاﺟﻪ ﻣﯽﺷﻮد. ﺗﻮ ﺗﻨﻬﺎ ﻧﯿﺴﺘﯽ! و ﻣﻬﻤﺘﺮ از ﻫﻤﻪ، ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻫﻤﯿﺎر آﻣﻮزش دﯾﺪه ﻏﻮاﺻﯽ ﮐﻨﯿﺪ و ﻫﺮﮔﺰ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﻏﻮاﺻﯽ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
ﻣﺘﺮﺟﻢ: ﻣﺤﻤﺪ ﺧﻠﯿﻞ ﻧﮋاد
ﻣﺪرس ﺑﯿﻦ اﻟﻤﻠﻠﯽ ﻏﻮاﺻﯽ آزاد، دﮐﺘﺮي دﻧﺪاﻧﭙﺰﺷﮑﯽ ﻋﻤﻮﻣﯽ
